Hei ada, peminat kecergasan dan gimnastik! Saya tersentuh untuk menjadi panduan anda hari ini kerana kami meneroka semua latihan hebat yang boleh anda lakukan di bangku gimnastik Red Dance. Dan teka apa? Saya juga pembekal bangga di bangku -bangku teratas ini, jadi saya tahu mereka di dalamnya.
Mari kita mulakan dengan memperkenalkan beberapa pilihan hebat yang kita ada. Kami mendapatBangku gimnastik tarian coklat, yang mempunyai rupa klasik yang akan sesuai dengan mana -mana gim atau studio tarian. Kemudian adaRose Red Dance Gimnastik Bench, menambah pop warna dan gaya. Dan bagi mereka yang memerlukan fleksibiliti dari segi penempatan,Bangku gimnastik tarian bergerakadalah cara untuk pergi.
Latihan kekuatan badan atas
Pertama, mari kita bercakap mengenai kekuatan badan atas. The Red Dance Gymnastics Bench adalah alat yang hebat untuk menolak. Anda boleh meletakkan tangan anda di pinggir bangku, menjaga badan anda dalam garis lurus dari kepala ke tumit. Ini adalah pengubahsuaian yang hebat bagi mereka yang baru bermula dengan push - UPS atau bagi mereka yang ingin mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan mereka. Apabila anda menurunkan badan anda ke arah bangku simpanan, simpan siku anda dekat dengan sisi anda untuk benar -benar menargetkan trisep tersebut. Lakukan 3 set 10 - 15 wakil, dan anda akan mula merasa terbakar dalam masa yang singkat.
Satu lagi latihan badan atas adalah bangku simpanan. Duduk di pinggir bangku dengan tangan anda mencengkam tepi di sebelah pinggul anda. Berjalan kaki ke hadapan dan turunkan badan anda sehingga siku anda berada di sudut 90 - darjah. Kemudian, tolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini bukan sahaja berfungsi trisep anda tetapi juga melibatkan bahu dan dada anda. Bertujuan untuk 3 set 12 - 18 wakil.
Latihan Teras
Sekarang, mari kita beralih ke latihan teras. Salah satu latihan teras yang paling berkesan yang boleh anda lakukan di bangku simpanan ialah duduk. Berbaring di belakang anda di bangku simpanan dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda atau di dada anda, dan angkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda. Pastikan punggung anda lurus dan melibatkan otot perut anda sepanjang pergerakan. Lakukan 3 set 15 - 20 wakil.
Satu lagi latihan teras yang hebat ialah kenaikan kaki. Berbaring di belakang anda di bangku simpanan dengan kaki anda lurus. Perlahan angkat kaki anda dari bangku simpanan sehingga mereka berserenjang ke lantai. Kemudian, turunkan mereka kembali perlahan -lahan tanpa menyentuh lantai. Latihan ini mensasarkan otot perut bawah anda. Mulakan dengan 3 set 10 wakil dan secara beransur -ansur meningkatkan nombor apabila anda semakin kuat.
Latihan keseimbangan dan kestabilan
Bangku Gimnastik Tarian Merah juga sesuai untuk latihan keseimbangan dan kestabilan. Berdiri di satu kaki di bangku simpanan, menjaga tangan anda di sisi anda atau keluar ke sisi untuk keseimbangan. Cuba memegang kedudukan ini selama 30 saat hingga satu minit. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan anda dan menguatkan otot di kaki dan pergelangan kaki anda.
Anda juga boleh melakukan squats tunggal di bangku simpanan. Berdiri pada satu kaki di bangku simpanan, kemudian perlahan -lahan menurunkan badan anda ke kedudukan jongkong. Pastikan punggung anda lurus dan lutut anda selaras dengan jari kaki anda. Tolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan menggunakan kekuatan kaki anda. Lakukan 3 set 8 - 10 wakil pada setiap kaki.
Latihan fleksibiliti
Fleksibiliti adalah bahagian penting dari mana -mana rutin kecergasan, dan bangku simpanan juga dapat membantu. Untuk peregangan hamstring, duduk di bangku simpanan dengan satu kaki lurus di hadapan anda di bangku simpanan dan kaki lain bengkok dengan satu -satunya kaki anda melawan bahagian dalam kaki lurus anda. Jangkau ke arah jari kaki anda, menjaga belakang anda lurus. Pegang peregangan ini selama 30 saat hingga satu minit pada setiap kaki.
Anda juga boleh melakukan regangan flexor pinggul. Lutut pada satu lutut di bangku simpanan dengan kaki yang lain di hadapan anda dengan lutut anda bengkok pada sudut 90 - darjah. Tolak pinggul anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan kaki belakang anda. Pegang peregangan ini selama 30 saat hingga satu minit di setiap sisi.
Latihan badan yang lebih rendah
Jangan lupa latihan badan yang lebih rendah. Bench sangat bagus untuk langkah -langkah. Berdiri di hadapan bangku simpanan, kemudian masuk ke bangku dengan satu kaki, diikuti oleh kaki yang lain. Langkah mundur dengan cara yang sama. Latihan ini berfungsi quadriceps, hamstrings, dan glutes anda. Lakukan 3 set 12 - 15 wakil pada setiap kaki.
Anda juga boleh melakukan lunges di bangku simpanan. Langkah ke hadapan ke bangku dengan satu kaki, kemudian turunkan badan anda ke kedudukan lunge. Pastikan lutut depan anda tidak melepasi jari kaki anda. Tolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi kaki yang lain. Lakukan 3 set 10 - 12 wakil pada setiap kaki.
Latihan Lanjutan
Bagi anda yang lebih maju, anda boleh mencuba beberapa latihan kombinasi. Sebagai contoh, anda boleh melakukan dorongan - diikuti dengan kenaikan kaki. Mulailah dalam kedudukan tolak di bangku simpanan, lakukan tolak, kemudian turunkan badan anda dan angkat kaki anda secara serentak. Latihan badan penuh ini adalah cara terbaik untuk mencabar diri anda dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda.
Satu lagi latihan lanjutan adalah deadlift single -single di bangku simpanan. Berdiri pada satu kaki di bangku simpanan, kemudian engsel di pinggul dan menurunkan badan atas anda ke arah lantai sambil mengekalkan belakang lurus. Pada masa yang sama, angkat kaki percuma anda di belakang anda. Latihan ini memerlukan banyak keseimbangan dan kekuatan, jadi mulakan perlahan -lahan dan membina keyakinan anda.
Mengapa memilih bangku gimnastik tarian merah kita?
Bench Gimnastik Red Dance kami dibuat dari bahan berkualiti tinggi yang tahan lama dan panjang - berkekalan. Ia direka dengan keselamatan dalam fikiran, dengan tepi lancar dan asas yang stabil. Sama ada anda seorang gimnas profesional, peminat tarian, atau hanya seseorang yang ingin mendapatkan bentuk, bangku kami adalah tambahan hebat untuk koleksi peralatan kecergasan anda.
Jika anda berminat untuk membeli salah satu bangku kami, atau jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai latihan yang telah kami bincangkan atau pelbagai jenis bangku yang kami tawarkan, jangan teragak -agak untuk menjangkau. Kami di sini untuk membantu anda mengambil kecergasan anda ke peringkat seterusnya.
Kesimpulan
Kesimpulannya, bangku gimnastik Red Dance adalah peralatan kecergasan yang sangat serba boleh. Ia boleh digunakan untuk pelbagai latihan, dari kekuatan badan atas dan latihan teras untuk mengimbangi, fleksibiliti, dan latihan badan yang lebih rendah. Sama ada anda seorang pemula atau peminat kecergasan maju, ada latihan untuk anda di bangku simpanan ini.
Jadi, jika anda ingin menaik taraf gim rumah anda atau studio tarian anda, pertimbangkan untuk mendapatkan salah satu bangku gimnastik Red Dance kami. Hubungi kami hari ini untuk membincangkan keperluan anda dan memulakan perjalanan kecergasan anda dengan peralatan terbaik yang ada.
Rujukan
- Majlis Amerika Syarikat (ACE). "Perpustakaan Sumber Kecergasan."
- Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA). "Jurnal Kekuatan dan Penyaman."